dobre cwiczenia na

[...] na modlitewniku po których czuje że ćwiczyłem i czuje wzrost masy.... P.S 2 sam Arni pisał w książce że on stosował uginanie ramion ze sztangą stojąc co mu dawało bardzo dobre rezulataty w budowaniu masy , a znowu jego kolega po fachu nic nie czuł po tym ćwiczeniu ale za to mógł robić kilkanaście serie na modlitewniku po czym miał ogromne [...]

Widze Radek robi stare dobre cwiczenia ktore sie robilo 10-20 lat temu, podstawy zawsze dzialaja:) Dobrze ze mowi ze "jego zdaniem" a nie jak buenika ze to i to i koniec;-) u mnie na kaptury super dzialaja szarpane ruchy z duzym obciazeniem po 200-250kg, robie dokladnie itp to 0 progresu. No ale kazdy jest inny:)

[...] sznurek Brzuch brzuszki krotkie na laweczce do brzuszkow nogi do gory w zwisie na drazku nogi do gory i troche a6w niektore cwiczenia Nog nie cwicze i nie piszcie o nich napiszcie jaki cwiczenia byscie mi dodali jakies dobre takie a ktore moze odrzucili i ogolnie co o planie myslicie. :P Zmieniony przez - lysydzon00 w dniu 2007-06-19 22:11:31

[...] na plecy, rozumiem, że to duzy mięsień ale nie lepiej było by wykonywać np 12 serii ale cięższych? Martwy ciag robił bym np 5serii po 5 powtórzeń (progresja) Drógie bardzo dobre ćwiczenia to wiosłowanie jednorącz na wyciagu dolnym np 3x12-10-8 (progresja) Trzecie dobre ćwiczenie to podciąganie na drażku wąsko 3xmax powiedzmy. DaDawales trening [...]

[...] kaptury możesz robić 2x w tygodniu, jesli Ci na nich tak zależy. Klaty nie rób 2x w tygodniu bo nie zdąży się zregenerować. Nie wiem zbytnio po co chcesz zmieniać ćwiczenia takie jak szrugsy i podciaganie na drążku, to bardzo dobre ćwiczenia , ewentualnie mozesz zamiast podciągania dać ściągania drążka wyciągu górnego, jesli masz taką możliwość.

[...] Bylem u lekarza, malem przeswietlany kregoslup no i nic nie wykryto. Lekarz wystawil diagnoze ze: bole sa spowodowane tym ze: za dlugo na kompie w zlej pozycji, bol spowodowany przeciwiczeniem, no i oczywiscie musze miec za slabe miesnie, wiec lekkei cwiczenia biore na siebie Jak jeszcze znaszjakeis dobre cwiczenia to bylbym wdzieczny.

[...] chce mi się powtarzać - powtarzam mleko to zło. Rybas Zdecydowałem się na drag curl bo nigdy nie robiłem, a często zmieniam ćwiczenia na wszystko i się nie zawiodłem! Bardzo silnys kurcz można osiągnąć w tym ćwiczeniu tylko nie wiem, czy jak mam taki krótki bieps to jest dobre dla mnie :/ Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-04-24 13:08:42

co do rozkminy o martwym i chwycie z 234-5 str dopoki sie bedzie czlowiek *******il z robieniem szrugsow na ciezarze rzedu < 50% mc to bedzie mial gowno a nie chwyt, dobre ciezkie szrugsy na 80-120% ciezaru MC na "kaptury" (oczywiscie im iekszy ciezar tym inna technika) bo pozniej sa juz tzw power shrugsy ciezkie cwiczenia na [...]

[...] jakies) Wt. przerwa Sr. klatka, triceps - rozpietki 3 serie - butterfly 5 serii + 1 rozgrzewkowa - cycki na atlasie 5 serii buterfly i cwiczenia na atlasie nie sa dobre na mase dla poczatkujacych- na triceps z hantlami 4 serie + 1 rozgrzewkowa - triceps na atlasie 4 serie Czw. przerwa Pt. nogi, barki - uda na atlasie 8 serii + 1 [...]

Czy uważacie,że push press to dobre ćwiczenie czy lepiej zrobić wyciskanie do karku/klaty siedząc? Ile powtórzeń? jak dla mnie to zdecydowanie lepsze jest wyciskanie, push press to raczej ćwiczenia na zdobycie dynamniki, koordynacji ruchowej itp... ale w sensie kulturystycznym tzw. stałe napięcie mięśniowe jest nieodzowne, w każdym razie jest to [...]

Witam, sa moze jakies dobre metody/ cwiczenia na poszerzenie klatki piersiowej? Moja jest strasznie waska i w przeciwienstwie do plecow prezentuje sie slabo.

[...] którzy nie są w stanie wykonać ani jednego(lub są w stanie wykonać ich mało)poprawnego podciągnięcia. Wzmacnia mięśnie i rozbudowuje siłę do podciągania na drążku. Bardzo dobre również na koniec treningu grzbietu, dla rozciągnięcia i &#8222;dobicia&#8221; ćwiczonych mięśni. Bardzo ważne jest, by nie napinać bicepsów w trakcie [...]

[...] ciezarowo. Nie wiem jak chcesz cwiczyc triceps szerokim chwytem. Opatentuj i dodaj do atlasu. W wersji na hantle faktycznie wyciskanie francuskie, lecz nie bedzie tak dobre jak wyciskanie wasko (angazuje mniej stawow, jest bardziej izolowane) Wyciskanie sztangi w szerokim chwycie, to chyba rozumie się że to WL, nie miałem tu na myśli [...]

[...] na każdą --> 4 serie --> 5-8 powtorzen. ps: Rzucilem szlugi okolo poltora miecha temu i mam wilczy apetyt :) to jest zasadniczy problem kasa na dietę, jak chcesz robić masę to musisz jeść nie ma zmiłuj, a lepiej jak kasę, którą chcesz przeznaczyć na suple przeznaczysz na dobre jedzenie. Suple są uzupełnieniem diety a nie jej zastępnikiem

Triceps fajnie zrobisz wyciskając sztangę na ławce poziomej w uchwycie na szerokość barków, ale tak wyciskasz że łokcie rozchodzą się na boki a nie w dół . To bardzo dobre ćwiczenie atakujące wszystkie 3 głowy tricepsa, spróbuj na którymś treningu, ostrożnie z ciężarem i 12 ruchów w serii powinno wejść super, jak będziesz czuł dobrze triceps to [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] sprint wiec liczy sie szybkość, spróbuj wyśrodkować, chodzi o to że ten bojer pchasz musisz mieć sile żeby go ruszyc a potem jeszcze wytrzymałość żeby jechac na maksa przez dobre kilkadziesią metrów, bo po tym jesteś pchany przez wiatr. 2. Nie wytrenujesz tego ćwiczeniami, tu pośrednioo uczestniczą mieśnie brzucha, bo rozumiem że wskakujesz do [...]

[...] (crossfit) Staram się realizować na siłowni trening fbw. Na razie każdego ćwiczenia wykonuję 3s x 10 powt. Za 2 tyg chcę zacząć robić 4s x 10 powt Z góry dzięki za dobre rady Zmieniony przez - markovic w dniu 2014-10-31 17:15:40 Zmieniony przez - markovic w dniu 2014-10-31 17:16:46 Zmieniony przez - markovic w dniu 2014-10-31 17:17:30

[...] bardziej tricepsy), albo pokombinować z wyciskaniem hantli. Biceps- modlitewnik na początek, młotki na koniec... Plecy- unoszenie tułowia zamień na martwy ciąg, i dodaj dobre ćwiczenie na środek pleców- siedzać przy wyciągu plecami do sztabek, przyciągaj górny wyciąc do klatki (używaj do tego uchwytu w kształcie strzemienia). Triceps- cięzko [...]

[...] a na mase jak ćwiczyłem to taki kalsyczny trening 4 razy w tygodniu jedna partia raz w tygodniu :) na male partie 3 ćwiczenia na duze po 4 ćwiczenia:) myśle ze trening jest dobry tylko problem tkwi w diecie :P nie naleze do ludzi zbyt bogatych i czasmi nie amm na dobre żercie To tyle:) pozdrawiam i dziekuje za ocenę. Pozdro dla ziomka Zwierza:)